trening jak

Witam, 7 tygodni temu zacząłem swoją przygodę z treningiem opartym na splicie, chciałbym poradzić się Was czy efekty, które udało mi się osiągnąć są zadowalające czy jednak powinienem przejść na trening FBW, aby je poprawic? Jeśli chodzi o dietę i trening, obie te tematy są dopięte po konsultacjach z Wami, także tutaj nie powinno być problemu. [...]

[...] o zdrowiu. Otóż problem w tym, że moja sylwetka sprawia wrażenie, że mam najwyżej 15-16 lat. Wąskie bary, patologicznie chude ręce jak u dziewczyny. Powiecie - pewnie błąd w treningu, bądź diecie. Nie chce tutaj rozpisywać dokładnej diety, ale to zwykle wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: 8-6 kanapek z wędliną / śledziem (innymi rybami), bądź [...]

Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ od 18.stycznia chcę zacząć swoją przygodę z siłownią. Chcę aby dziennik służył mi jako ''podróż do przeszłości''. Dlaczego tak a nie inaczej? Ponieważ, z upływem czasu będę zerkał wstecz, jak to ze mną było i jak rosłem. Przygodę z siłownią zacząłem pod koniec grudnia09 kiedy to [...]

[...] rozgrzewki. Przygotuj swój umysł na głośne walenie żelastwem. Zmuś krew do krążenia, zanim zaczniesz się martwić o wykonanie swojego pompowania. 2. Skup się w trakcie treningu Tak, mógłbyś tam posiedzieć trochę i spróbować poderwać dziewczynę, albo możesz ciężko trenować. Możesz być mistrzem podnoszenia lub mistrzem słabeuszy. Skup się na [...]

Witam potrzebuje opracować kuzynowi trening w domowych warunkach Generalnie chłopak od około 2 lat tylko komputer Forex giełda itp,(wcześniej trenował lekkoatletyke i piłkę nożną) kasa z tego jest ale brzuszek też się zrobił jego aktywność prócz siedzenie przed kompem to 2 razy w tygodniu wyjście pograć w piłke 1.5h i kilka razy na rower i [...]

[...] Aktualnie redukcja. Wraz z startem cyklu planuje wskoczyć na zero i później dodawać kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nic z tych rzeczy. 8. TRENING: Aktualnie trening 4 razy w tygodniu (góra - dół) 9. CEL CYKLU: wzrost masy mięśniowej/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ------ 11. POZIOM BF%: 10-15(nie [...]

Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. [...]

Witam! ćwiczyłem wcześniej dosć regularnie ale bez żadnego planu na zasadach FBW. ostatnie 6 tyg to trening dzielony: Wtorek: Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem na ławce poziomej. 2. W pozycji leżącej na ławce skośnej w górę wyciskanie sztangielek ze skrętem rąk do środka, sztangielki trzymane nachwytem. 3. W [...]

Witam z tej strony Łukasz wiek:23lata wzrost: 178 waga:77kg obwód pasa:92 obwód bicepsu:36,5 obwód łydki: około 38-39 staż treningowy: w domu 2-3 miesiące,siłownia profesionalna około 3-4 Zaczynałem wagą 68kg,przybrałem do wagi 77,poprawiłem siłę m.in na klatę brałem 60kg,obecnie 80kg. Moim problemem jest to,że moja waga ustała. Ćwiczyłem [...]

[...] bica do przetestowania na okres 6 tygodni. Trening bicepsa odbywać będzie się 2x w tygodniu. Raz z klatką i raz z barkami i tricepsem. Plan ustawiony też, by nie umniejszać treningu innych partii. Testował go kiedyś moj dawny znajomy. Niestety nie zdąrzyłem od niego wyciągnąc opinii o treningu i efektach . Plan układany ok 3-4 lata temu. Może [...]

[...] wiec bede wdzieczny za rady i pomoc, aktualnie jestem 3 dzien na IF, okno 18/6, zaczynalem od 20/4, ale mimo wszystko lubie miec komfort psychiczny, ze zjadlem przed treningiem. jest to akrualnie 2-gi tydzien treningu pod koniec Grudnia startowalem z waga 113, ale jedzac rozsadnie jakos sie udalo troche zrzucic Miche trzymam, nie jem [...]

[...] lekkiego rozluźnienia jeżeli chodzi o diete - chyba wiadomo z jakich powodów :) Jestem na etapie gdy zjadam około 4500kcal. Suplementy: Jestem na cyklu kreatyny: 10g w dni treningowe (5g przed treningiem, 5g po treningu) 5g w dni nietreningowe (obojętnie kiedy) Trening: Staram się bardzo często zmieniać ćwiczenia, więc dokładnej rozpiski zrobić [...]

[...] się czy to może być przez to że się powoli zajeżdzam nie robiąc jednego dnia lżejszego na mniejszych ciężąrach i większej ilosci powt. generalnie chodzi mi o to że jeżeli trening A wypada 2x na tydzień a trening B 1 raz w środe to w poniedziałek na A jechac na maksa, w środe na B na maksa i w piątek na A troche odpuścic. Analogicznie jeżeli B [...]

[...] 195cm Waga: 92kg (oscyluje miedzy 90 a 94, pierwsze rano drugie wieczorem - zawsze mnie to dziwiło) Metabolizm: Dawniej wolny, teraz po drastycznych zmianach w wadze i treningach średni (strata 12kg w 3 tygodnie, potem miarowe odzyskiwanie tego wraz z treningami i dietą znacznie przyspieszyło mój metabolizm) Trójbój (?): martwy ciąg - [...]

Hej! Mam problem z redukcją. Jestem czynnym zawodnikiem tenisa (rankingowym, więc oprócz treningów dochodzą mi jeszcze męczące turnieje) i trenerem (również tenisa). Trenuję 5 razy w tygodniu po 3-5h. Uprawiam również duathlon, więc 1-2 razy w tygodniu dochodzą mi treningi kolarskie (ze średnią 30-35 km/h) i biegowe.W 2019 (latem) podczas [...]

Płeć : M Wiek :21 Waga : 78 (pół roku temu 72) Wzrost : 180 Cel treningowy : jeszcze trochę kilogramów Staż treningowy na siłowni : obecnie 5 miesiący (kilka lat temu jakieś 15miesięcy by się zebrało) Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : wychodzi średnio: 3300kcal / 175 białko / 400 węgle / [...]

[...] mam dokładnych dni. DIETA Post min 16h, max 19, w zależnosci jak mi bedzie pasowało bo rożnie mam dzień rozłozony. Nie spinam sie co do godzin postu. Na pewno bede robił treningi na czczo bo tak jest mi najlepiej. Każdy chyba zna założenia VLCD i tego bede sie 3mał ale jak wpadnie 50g t czy nawet 50-60g ww tez jakos specjalnie nie bede sie [...]

Siemanko , pokazuje wam diete i trening którymi mam zamiar iść od jutra , swojej dotychczasowej diety nie będę tu uwzględniał . Wiek: 17 Wzrost: 178 cm Waga: 85 kg Staż: zaczynałem w piwnicy (treningi nieregularne) , od 1.09.2013-27.09.2013 ćwiczyłem na siłowni w ośrodku sportu i rekreacji (3x w tygodniu), od jutra zaczynam uczęszczać na nową z [...]

[...] 56 -Talia: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 5,5 lat z drobnymi przerwami (wyjazdy wakacyjne, choroby) 6.CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie regeneracji, zwiększenie siły, lepsze wejście w trening, pobieranie energii z tłuszczu, dobijanie białka 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko, kreatyna, l-karnityna 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]

Oto mój tydzień treningowy: "Jeśli chodzi o trening podciągania, będzie on się odbywał 5 dni pod rząd, od poniedziałku do piątku - sobota i niedziela wolne od podciągania. Jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się teraz 4 razy, to będzie potrzebna pomoc partnera treningowego - będzie on tobie pomagał w podciąganiu. Poniedziałek: 3x max podciągania [...]